살잘빠지는법

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작성자떡상가즈아 조회 2회 작성일 2022-04-28 23:04:27 댓글 0

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24시간 자면서도 살빠지는 방법 알려드려요

왜 똑같이 운동하고 적게 먹는데 어떤 사람은 살이 잘 빠지고, 또 어떤 사람은 살이 잘 안빠질까요? 저와 오드리도 이런 고민을 정말 많이 했어요. 둘다 무작정 부딪히고 보는 성격이다보니깐 시행착오도 많이했는데... 처음엔 '우리가 운동을 잘못하고 있나? 식단이 잘못됐나?' 이랬는데, 사실 그게 아니었어요. 저희처럼 비슷한 고민으로 질문주시는 분들도 많아요. '남들보다 적게먹는데 살이 안빠져요' '운동 하루 3~4시간이상 하는데도 체중이 꿈쩍도 안해요' '물만 먹어도 살쪄요' 정말 물만 먹어도 살찌는 체질이 있는것같아요. 저희가 그랬어요. 너무 상심하지는 마세요 제가 조금뒤에 영상에서 답을 알려드릴게요. 사실 살 빠지는건 장작불에 비유할 수 있는데, 단순히 살을 뺀다고 무작정 적게만 먹는건 장작불에 뗄감을 안 넣어주는거랑 같아요. 그럼 장작불이 꺼져버리겠죠? 이 장작불은 오늘 제가 말씀드릴 기초대사량이라는 거에요. 이 기초대사량은 우리가 사용하는 에너지의 60~70%나 차지하기 때문에 어찌보면 운동, 식단만큼이나 이 기초대사량도 정말 중요한거에요. 그래서 기초대사량이 낮으면 물만 먹어도 살찌고, 숨만셔도 살찐다라는 말이 나올수도 있는거에요. 그럼 이 기초대사량을 높여서 살이 잘 빠지는 체질이 되는 방법 영상에서 알려드릴게요.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #체중감량 #살빼기
떠돌이 : 땅끄부부님 덕분에 제가 글써요.일단 제가 다이어트가 처음인지라 많이 어설퍼서 땅끄부부님 영상보고 열심히 의지를 불태워 6개월간 90kg>72kg으로 감량 했습니다.식단관리 따로 안했고요. 그냥 인스턴트,과자,음료수 이렇게 해서 6개월간 하고 가끔가다 음료수 한입 정도 마시긴 했습니다. 정말감사합니다 땅끄부부님 덕분에 살빼는대 많은 도움이 됬습니다~♡♡
도시락 : 사람이 진실하게 생겼다
시온 : 설명이 너무 쉽고 세밀해서, 제가 모르는 것들이 너무 많았음을 알게 되었어요! 정말 감사합니다. 무리한 다이어트가 왜 안 좋은지 자세하게 알게 되었고, 많은 것들 이해하고 갑니다ㅜㅜ 늘 잘 보고 잘 운동하고 있습니다! 감사합니다! 땅끄부부님 채널 보면서 운동도, 지식도 잘 챙겨서 내 몸을 더 잘 돌보고 싶어요 꼭 꾸준히 계속 함께 가주셔요
이하영 : 요약
1.안 먹지마라 안먹으면 더 안 빠진다
2.물많이 먹어라
3.단백질 먹어라 (너무 많이 먹지는 말자)
キュン : 진짜 필요한 점만 명확히 얘기주셔서 감사해요. 다른 헬스유튜버는 9할이 몸자랑에 거만 패시브고 별 정보도 없었는데 너무나 이해 잘되고 도움되네요. 감사합니닷

[지방탈출] -49kg 감량! 가장 효과 좋았던 운동 BEST 3★

101kg 시절 모습 00:10~
42인치에서 26인치로 변했다? 00:46~
살 처짐이 없는 이유는? 01:04~

운동 시작 01:55~


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매주 화요일 밤 9시 50분 방송
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Jack Davide : 요새는 이런분들 보면 존경스럽다..평생 살 안찔줄 알았는데 쪄보니;; 다이어트가 어려움
찌룽hey : 00:22 언제부터 건강했어요? 말 너무 예쁘게 하신다ㅠ 상처 안 받게끔ㅠㅠ 본 받아야지.
민민 : 집에서 운동할때 투어게인 줄넘기 썼는데 줄없이 무게조절되서 운동도움 완전됨 같이 구매한 훌라후프도 좋았어요 푹신한데 자극 적당하고
됐어요! : 일단 살이 찐 상태와 정상체중 상태하고 너무 천지차이임... 살찐 상태에서는 작은 움직임도 쉽게 피곤하고 귀찮아짐. 하지만 이걸 이겨내고 움직여야 뺄 수 있다는거...

찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

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Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
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비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지

www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다

이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요

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We created a 2-week challenge plan for body line

Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting

And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!

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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️



✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.

그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!


✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?

이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?


✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요

운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!


✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요

이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!


✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!


✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요


✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요



✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘

-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!

비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!


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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
소설을 쓰세요 : 제가 후기 잘 안쓰는데 이건 진짜 안 쓰면 제 맘이 불편해서 써봅니다

한달 계속 꾸준히 했는데 진짜 구라 하나도안치고 내 다리가 맞나 싶을정도로 엄청 얇아졌어요 전 일주일만 해도 효과봤었고요 168cm 65kg이였는데 뱃살빼기 운동도 같이해서 그런지 지금은56~57kg 왔다갔다해요
다리운동은 아침에, 뱃살운동은 저녁에했고요 식단조절은 아침밥은 평소대로,점심은 조금,저녁은 아예안먹고 물 많이먹고 간식도 줄이니까 피부도 엄청 좋아졌어요전 허벅지가 살이 제일 많이 찌는곳이고 종아리엔 살이별로없어서 이 운동을 한 뒤로 주변에서 다리가 예쁘다는말도 많이 들었어요ㅋㅋ 이거때메 친구랑 만날때 치마 많이입고요 전에 무릎부터 잘 안들어가던 딱 달라붙는 청바지도 이젠 핏 좋게 입을수있어서 자신감덕에 계속 놀러다니다보니 번호도 따였었어요ㅋㅋ 진짜… 최고에요 말로 설명 못 할정도로요 다리 살 때메 고민이신분들 제발 제 후기 믿고 바로 이 운동하세요 미쳤습니다
xo.xohs_ : 후기입니다ㅏㅏㅏ
저는 총 38일동안 이 운동을 해줬어요!
그 결과, 영원히 갈라지지 않을 것 같던 허벅지 사이에 공간이 생겼습니다..
둘레도 1일차때에 비해 정말 많이 줄었어요
아마 제가 그동안 한 허벅지 운동중에서 가장 효과적이지 않았나 싶네요

1. 식단
저는 아침에는 사과 한 개, 점심에는 닭가슴살 샐러드, 저녁에는 두부유부초밥이나 안심같이 기름기가 없는 다이어트 음식 위주로 해먹었고, 8시 이후로는 금식을 했어요‼️(참고로 입학 6일전에 식단은 그만뒀어요!)

2. 하루에 몇번했나요?
저는 저녁에 밥 먹기 전에 한 번씩 해줬어요 ‼️
아마 하루에 2번씩 하시는 분들은 저보다 더 효과를 보실 수 있을거라 생각합니다

3. 효과는 어땠나요?
처음에 말씀드렸다시피 허벅지 사이에 공간이 정말 많이 생겼답니다 ㅜㅜ 그리고 허벅지 때문에 못입던 청바지나 딱 달라붙는 트레이닝복도 지금은 잘 입고 다닌답니다 그리고
효과는 사람마다 다르니 제 후기는 참고용으로만 사용해주세요!
+전 3kg정도 빠졌어요!!

4. 다이어트후에 달라진 점
다이어트 후, 제가 가장 많이 바뀐 점은 식단인 것 같아요! 저는 다이어트 전까지만해도 음료수나 과자도 사먹고, 집에서 툭하면 뭘 먹는 버릇이 있었어요 하지만 다이어트 후에 평생을 안먹던 샐러드를 먹고.. 인스턴트 음식을 다 끊으니 아침에 얼굴이 붓는 것도 줄어들었고, 식욕도 정말 많이 줄었어요

이렇게 제 38일간의 지옥이 끝났습니다 ㅋㅋ!
중간에 명절이랑 생일이랑 다 껴서 포기할 뻔했지만.. 지금 생각하면 그 때 안먹길 정말 잘한 것 같네요 38일동안 좋아요랑 댓글로 열심히 불러주신 분들 포기하고 싶을 때 정말 도움이 많이 되었어요! ❤️❤️ 제 후기는 이렇게 마치도록 하겠습니다
+ 더 궁금하신 점은 답글로 달아주시면 최대한 답변 드리겠습니다 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
+ 밑에는 제가 다이어트 기간동안 썼던 기록들입니당

예쁜 교복핏을 위해!!
1월 24일 : 진짜 자극 엄청나요...
1월 25일 : 2일차여서 그런지 근육통이 좀 있었어요!!
1월 26일 : 1일차때에 비해 자세를 오래 유지할 수 있게 되었어요
1월 27일 : 저얼대 익숙해지지 않는 운동,,
1월 28일 : 허벅지둘레가 줄었어요..
1월 29일 : 근육통이 거의 없어짐,,,
1월 30일 : 모두 화이팅..!!
1월 31일 : 근육통 아예없어졌어요
2월 1일 : 허벅지 사이에 공간이 생겼어요..!!!ㅠㅠㅠㅠㅜ
2월 2일 : 조금씩 줄어드는 몸무게 볼때마다 엄청 뿌듯뿌듯 ♪(´ε` )
2월 3일 : 자극 진짜 미쳤어요ㅜㅋㅋㅋ!!
2월 4일 : 출석도장 찍고갑니다,,총총
2월 5일 : 예쁜 교복핏까지 얼마 안남았다,,후하후하
2월 6일 : 효과 진짜 댑악이에요
2월 7일 : 모두 슬림한 다리를 위해‼️‼️
2월 8일 : 댓글 달아주신 분들 덕분에 힘내서 운동하고 갑니당
2월 9일 : 삘받아서 2번 하고 갑니다!ㅋㅋ
2월 10일 : 헙.. 체크까먹을 뻔 했네여
2월 11일 : 안들어가던 바지가 들어갔습니다 ㅜㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅠㅠ❤️❤️
2월 12일 : 뱃살도 같이 빠지는 매쥑..
2월 13일 : 설날인만큼 더 열심히!!!
2월 14일 : 오늘도 출석쳌하고 갑니당
2월 15일 : 안할래야 안할수없는
마성의운동... ✨✨
2월 16일 : 얼마 안남았으니 더 홧팅
2월 17일 : 교복치마 허리가 커졌네요..?엥
뭐지 그새 뱃살까지 빠진 건가.??
2월 18일 : 입학까지 D-12! ٩( ᐛ )و
2월 19일 : 삘받아서 2번함‼️
2월 20일 : 자극만큼은 최고..
2월 21일 : 출삭체크하고 갑니다✔️
2월 22일 : 오늘 교복 다시입어봤는데 효과 진짜 대박이에요ㅜㅠㅜㅠ
2월 23일 : 입학까지 7일! ㅜㅠㅠㅠ
2월 24일 : 식단은 오늘부터 그만뒀어요!
2월 25일 : 후하후하 5일 !!
2월 26일 : 오늘도 홧팅..
2월 27일 : 1일차 때 사진이랑 비교하면 완전뿌듯٩( ᐛ )و
2월 28일 : 와 2일 남았다ㅜㅠㅠㅜ
3월 1일 : 드디어 내일이 입학이네요ㅜㅠㅠㅜㅠㅠ
3월 2일 : 마지막!! 내일 후기 남기겠습니다
다시 찾아올수 있게 좋아요나 댓글 한번만 부탁드려요!

‼️위에 글에서도 말씀드렸지만, 제 후기는 참고용 정도로만 생각해주세요‼️
Turtle Chae : I don't even know if I'm crying or laughing with this exercise TT^TT but this workout is definitely IT! Thank you so much Vitamin Jiny <33
euhaneul : this workout was really hard but I did it and only saw small but noticeable results the next day! thank you so much i’ll continue this for two weeks! maybe look at other of your videos.
오지우 : 개학까지 진짜 정말 얼마 안남아서 한번 이 운동 도전해봅니다!!

2.17 : 와 죽는줄알았어요 진짜 허벅지 너무 자극되네요..

2.18 : 전날 근육통 + 새로운 고통 왜 4일이면 되는지 깨달았어요 하지만 그만큼 성과가 있는거 같아요 확실히 처음 제 허벅지랑은 다른것 같아요! 개학 그날까지 화이팅!!

2.19 : 어제보단 덜 힘들지만 땀은 잔뜩 났어요. 허벅지 안쪽살 불타오르네요!!

2.20 : 오늘은 부득이한 사정으로 못했어요 ㅠㅠ 대신 내일 힘내서 2번하겠슴다!!

2.21 : 끄엇 ㅠㅠ 어제 못했더니 더 힘드네요.. ㅠㅠ 허벅지는 아직 육안으로는 별로 달라진건 없는것 같아요

2.22 : 내일 반배정이 나온다는 현실탓에 더 열심히 했어요!! 허리가 넘 아파요 ㅠㅠ

2.23 : 미쳐따 미쳤다 열분 다리사이가 벌어졌어요 퓨ㅠㅠ퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아싸아아아ㅏㅇ

2.24 : 으엉ㅇ엉 ㅠㅠㅠ 다시 다리가 부었나봐요오 ㅠㅠ 고관절도 아프구 ㅠㅠ

2.25 : 전 오늘부터 마지막 운동을 자극오는 다른 자세로 교체좀 시켰어요오 고관절이 너무 아파서 ㅠ.ㅠ

2.26 : 이젠 좀 할만한것 같다고 생각할때면 어김없이 찾아오는 고통..ㅠㅠ

2.27 : 개학까지 얼마 안남아서 더 열심히 해봤슴당!!

2.28 : 이젠 처음 할때보다 덜 힘들어진 것 같아용 하루남았당!!!

3.1 : 드디어 마지막날♡♡♡열심히 했습니다!!

후기
:제가 2월 17일부터 3월 1일까지 운동을 했는데요!! 아마 여러분이 가장궁금하셨던 제 허벅지 상태는..!! 솔직히 단기간인만큼 엄청 드라마틱 해지진 않았어요. 근데 쳐진 살과 튀어나온 살이 정리가 되었어요 다리라인이 확실히 너무 예쁘게 정리 된것같아요! 이거 꾸준히 하면 다리라인 너무 예뻐질것 같아용!!
신지니님 좋은 운동 감사합니다☺

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#살잘빠지는법

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